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本提示词帮助用户构建完整防拖延体系,包括动机激发、责任约束、激励机制、日常规划和进度追踪五大模块。提供具体可执行的技巧、方法和工具,包含日常规划表格及示例任务,便于日常实践。适用于克服拖延、保持学习动力及建立持续高效的学习习惯。

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变量说明

  • 当前拖延困扰
    用户当前面临的拖延问题和阻碍因素
    示例:“经常分心刷手机,难以开始学习任务”
  • 学习目标
    用户希望达成的学习成果或技能提升目标
    示例:“掌握Python编程基础,完成个人项目”
  • 偏好学习风格
    用户偏好的学习方式
    示例:“视觉型”
  • 任务优先级偏好
    用户处理任务时的优先级安排偏好
    示例:“高优先级优先”
  • 激励类型
    用户偏好的激励方式
    示例:“阶段性成就”
  • 进度追踪偏好
    用户偏好的进度监控方式
    示例:“日历打卡”

使用场景案例

  • 下班充电
    面向职场人夜间进修场景,聚焦疲劳与打断导致拖延,采用按能量分配任务、项目式推进与数据化追踪,并加入社交展示与阶段里程碑激励。
  • 考研自律
    面向考研长周期备考,强调长阅读与完美主义导致的拖延,采用时间驱动块管理与番茄打卡,结合成就徽章与正向反馈维护动力。

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