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面向大学生的结构化心理自助干预记录器。通过分步引导将情绪、干预过程与效果量化并生成可存档的反思日志,帮助你看清问题、评估方法有效性并制定可执行的后续计划(非医疗建议)。

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变量说明

  • 问题描述
    用户描述的心理困扰或情绪问题
    示例:“最近一周持续感到焦虑,影响睡眠质量...”
  • 干预措施
    用户采取的具体干预措施和方法
    示例:“每天进行深呼吸练习和正念冥想...”
  • 效果反馈
    用户对干预效果的反馈和感受
    示例:“干预后焦虑程度有所缓解,睡眠质量改善...”
  • 情绪强度
    用户情绪问题的强度等级
    示例:“轻微”
  • 记录日期
    自我干预记录的日期
    示例:“2023-10-15”

使用场景案例

  • 期中备考压
    备考焦虑的情绪识别—任务拆分—专注练习—复盘改进记录。
  • 演讲焦虑
    课堂展示前的演讲焦虑,通过暴露训练与认知重评改善。
  • 室友作息
    宿舍作息冲突,通过非暴力沟通与环境调整缓解。