本提示词可快速生成个性化的7天减脂饮食计划,包括详细食谱、营养构成和替代方案。科学配比蛋白质、碳水化合物和脂肪,确保高效燃脂同时维持肌肉质量,适合各种运动水平和饮食偏好。帮助您轻松实现减脂目标,节省规划时间,让健康饮食更简单、更可持续。

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变量说明

  • 当前体重
    当前体重
    示例:“65公斤”
  • 身高
    身高数据
    示例:“170厘米”
  • 年龄
    年龄信息
    示例:“30岁”
  • 性别
    性别类型
    示例:“男”
  • 运动频率
    运动频率
    示例:“中度活动”
  • 饮食偏好/禁忌
    饮食偏好或禁忌
    示例:“素食,不含乳制品”

使用场景案例

  • 职场久坐减脂
    办公室久坐男性,目标稳步减脂并维持肌肉,需可执行的7天食谱与外卖替代。
  • 产后轻活动
    产后轻活动女性,兼顾营养与减脂,需温和易做且含替代食材的周计划。
  • 耐力中度减脂
    中度训练男性,目标减脂不掉力量,需含训练日/休息日差异与无麸质替代。

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