本提示词本提示词专为腿部塑形需求设计,输入目标、水平等关键信息,即可快速生成科学个性化的训练方案。自动涵盖热身、主训、拉伸和营养建议,帮助改善脂肪堆积或肌肉松弛问题,适用于家庭、健身房等多种场景,提升训练效果和安全性,助力用户高效实现腿部塑形目标。

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变量说明

  • 训练目标
    训练的主要目标
    示例:“塑形”
  • 健身水平
    用户的健身水平
    示例:“初级”
  • 可用时间
    用户可用于训练的时间
    示例:“每周3次,每次1小时”
  • 训练环境
    训练的主要环境
    示例:“家庭”
  • 具体问题
    用户具体的腿部问题
    示例:“大腿内侧脂肪堆积”

使用场景案例

  • 居家腿减脂
    居家初级减脂方案,兼顾热身、主训、拉伸与营养建议
  • 健身房腿增肌
    健身房中级增肌,注重力量进阶与动作稳定,含周期计划
  • 办公间隙塑形
    办公室高阶塑形,适合短时训练与线条雕塑,含进度跟踪