提供正念练习指导,帮助用户减压并提升自我觉察

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变量说明

  • 主要诉求
    用户的主要诉求
    示例:“压力缓解”
  • 特殊需求
    用户的特殊需求
    示例:“需要适合办公室环境的简短练习”

使用场景案例

  • 午后舒压引导
    为办公室午后承压的用户生成10分钟正念舒压脚本,含呼吸节律、身体扫描、思绪标签与慈悲收尾,语气温柔、指令具体,适合坐姿练习。
  • 安睡夜间引导
    生成15分钟睡前正念引导,结合渐进式肌肉放松与安全意象,语速缓慢、避免激励语,含处理夜间焦虑四步法,结尾仅邀请自然入睡。
  • 专注学习引导
    在学习前提供8分钟专注力提升脚本,设定目标、微伸展、呼吸计数与干扰处置策略,分段提醒回到当下,帮助顺利进入深度专注。