本提示词可快速生成个性化减肥计划,包括每日热量摄入、饮食建议、运动安排和生活贴士。方案基于科学计算,简单易懂,无需专业知识,助您安全高效达成减肥目标,节省摸索时间,降低健康风险。适合忙碌人群轻松开启健康生活。

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变量说明

  • 体重
    用户的当前体重
    示例:“70公斤”
  • 身高
    用户的当前身高
    示例:“170厘米”
  • 年龄
    用户的年龄
    示例:“30岁”
  • 性别
    用户的性别
    示例:“男”
  • 目标体重
    用户的目标体重
    示例:“60公斤”

使用场景案例

  • 上班族减脂
    26岁互联网岗位,久坐且午餐多为外卖,晚间可投入30-40分钟运动。期望生成8周计划:每日热量预算与宏量分配、三餐外卖优选替换清单、每周3-4次居家力量+HIIT、通勤步数目标、饮水与睡眠提醒,确保忙碌日程也能稳步减脂。
  • 产后温和瘦身
    产后10个月,哺乳已结束,体脂偏高且膝盖偶有不适。希望获得温和、可持续的6-8周方案:每日适度热量缺口、地中海式餐盘建议与加餐安排、低冲击有氧+核心稳定训练、骨盆底恢复提示、作息与情绪管理建议,避免极端节食。
  • 中年男性控脂
    应酬较多,酒精与高盐摄入偏高,早起固定,可晨练30分钟。期望12周循序渐进方案:每日热量与碳水阶梯控制、无酒精替代与外餐点菜策略、居家循环力量+中等强度心肺、钠摄入与血压友好建议、每周体围与体重跟踪节点。